Um dia de cada vez!

09 maio, 2009

Exercícios para seu biotipo:::



Pêra: Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros inferiores e de hipertrofia para os membros superiores e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Maçã: Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros superiores e treinos de hipertrofia para os membros inferiores e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Meu amor me convidou para ir no McDonalds!

Hj acordei tomei um café preto com adoçante e comi uma barrinha de cereal - 90kcal... Tive auto-escola. Depois tive que ir ao centro pagar contas e meu namorado foi junto. Na hora de almoçar fomos no McDonalds! Pedi Salada, com frango. Não sei quantas calorias tem (Mas não devem ser poucas... heheh). Coloquei pouco molho italiano, e não comi os croutons. Tomei coca light.

Meu namorado pediu Big Tasty com batatas e suco de Uva. Ainda bem que resisti ao Big Tasty (eu adoooro).

À tarde de lanche, eu comi os croutons que guardei na bolsa. Um pacotinho tem +-60kcal.

Nooossa, caminhei muito, fiz umas comprinhas. Quando cheguei de noite em casa comi uma sopa que a minha mãe fez... Comi dois pratos. Que gulosa! Nem imagino quantas calorias consumi, mas deve ter sido várias... De sobremesa comi um Danette light - 90kcal. Devo ter engordado. Só quero ver a balança segunda-feira! Amanhã, vou ficar só com coisas bem levinhas...


Pq será que sabado é mais difícil de manter a dieta? Ainda bem que domingo, não costumo jacar, pq minha familia faz churrasco e eu não gosto muito de carne... heheh

08 maio, 2009

Me permiti coisinhas gostosinhas com moderação!

Agora à noite (19:45h) jantei um empanadinho de frango recheado de queijo e presunto (215 kcal) muito gostoso, e de sobremesa tomei um Danette light (90 kcal). Alcancei em todo o dia aproximadamente 700 kcal. Tá ótimo, não passei das 1000 calorias que me limitei. Perfect! Como caminhei muito hoje, tô super cansada. Não vou fazer exercicios hoje... Mas amanhã eu faço!!!


Postando a imagem de duas pessoas que acho serem uma inspiração, pelo menos para mim... Uma nissei com o corpo que considero bonito e uma ex gordinha que tá linda!
Sabrina Sato:::

Fernanda Souza:::


Emagreci mais um pouquinho...

Ontem fiz meus exercicios com elástico novamente. É bem fácil, mas às vezes esqueço de fazer... heheh. Não precisei tomar a sopinha ontem à noite. Fiquei bem depois das tais salsichas... heheh

Hoje tive que acordar correndo de novo pq tava atrasada. Combinei com o meu pai de sair com ele. Deu tempo só pra tomar um copo de suco FIT e dois pedaços de ricota light (100 kcal).


Me pesei: 82,500 kg. Estou amando emagrecer!


No almoço comi uma sopinha Vono (90 kcal), e de sobremesa uma maçã (+-100kcal). Tomei um suco light.


Daqui a pouco vou levar minha bebê pra escolinha e vou direto pra auto-escola. Estranho que eu achava que quando eu iniciasse a auto-escola ia ficar mais ansiosa e jacar mais vezes ou até desistir da dieta, o que não está acontecendo. Que bom!


Depois da aula eu vou fazer umas comprinhas para minha mãe. Provavelmente vá demorar um pouco então vou levar uma barrinha de cereal na bolsa pra comer no meio da tarde...



07 maio, 2009

Continuo controlando minhas calorias...

Voltei da aula de direção às 16:00h. À tarde eu comi uma barra de cereal (90kcal), e dois pedaços de ricota light (aproximadamente 100 kcal). Tomei bastante àgua hj (Háááá... Hoje eu lembrei de tomar! heheh). Pelas 19h comi duas salsichas que a minha mãe cozinhou para fazer cachorro quente (ainda bem que só comi as salsichas, imagina se eu como o cachorro quente?). Com essas duas salsichas eu consumi mais umas 230kcal!
Hoje fui ao banheiro novamente. Tô até surpresa com meu intestino. Parece que está funcionando direitinho... Vamos ver nos próximos dias... Que ele continue assim...
Agora são 20:15h. Não estou com fome. Se de repente eu sentir fome mais tarde vou tomar uma sopinha instantânea.
É... Parece que não passei nem de 600 kcal. E meu limite é 1000 kcal. Eu não faço nenhum plano alimentar. Só faço a soma das calorias que consumi no fim do dia... Vou comendo o que me aparece pela frente, desde que seja light (com excessão das salsichas de hj, eheheh).
Tenho que mudar um pouco meu cardápio, pois estou comendo basicamente a mesma coisa sempre... Sopinha, barrinha... A droga é que estou sem tempo pra cozinhar. E logo eu, que adoro cozinhar...

Dia cheio de novo!

Fui fazer rancho para meu pai hj. Como o carrinho de compras fica enorme e ainda enche mais meio carrinho, tenho que fazer muita força pra empurrar o carrinho. Na verdade eu não empurro. como são dois carrinhos e os prendo com uma correntinha eu me posiciono na frente do primeiro carrinho e puxo. Saí do mercado com minhas coxas um pouquinho doloridas e a batata da perna tb... heheh. Aproveitei pra me pesar: 83,100 kg. Menos 400g. Ótimo!
Bem não deu tempo pra tomar café da manhã pq acordei em cima do horário que tinha combinado com meu pai. Não lanchei. Só tomei uma coca zero depois que saí do mercado 11h. Cheguei em casa e almocei 12:30h. tomei uma sopa qualimax 3 queijos (90 kcal). Tomei uma caneca de uns 350ml de suco FIT. Vou levar agora minha bebê pra escolinha e vou direto pra auto-escola. Estou pensando se vou buscar minha medicação manipulada para espinha hj depois da auto-escola... A farmacia é bem longe... Estou meio cansada, já... Esse rancho que faço para o meu pai me mata, minha mãe sempre pede muuuuita coisa!!!
Bem vou me arrumar e já vou indo. Depois eu volto e conto o que comi no resto do dia e mais alguma novidade que venha à surgir!

06 maio, 2009

Comi bem pouquinho hj.

Acabei de jantar. Não consegui esperar até as 20h, agora são 19:20! Comi três torradinhas integrais light Bauduco (Total de 70 kcal), com 2 colheres de maionese helmans (27 kcal a colher, totalizando 54 kcal) - Consumi um total de 124 kcal, só na janta. Olha eu comendo carbo de novo!


Pelas minhas contas até agora consumi 445 kcal. Nossa! Que pouquinho. Estou até surpresa!


Há gente só pra constar: consegui ir ao banheiro.

E hoje eu bebi pouquissimo liquido. Vou ver se eu faço um clight pra mim agora. Ainda dá tempo... heheh


Hj nem deu tempo pra almoçar!

Hoje saí bem cedo pra curso de massagem. Não tomei café da manhã. Comi uma barrinha de cereal(90kcal), e tomei uma coca light, lá pelas 9:40h (hora que foi o intervalo hj).

Depois da aula, não deu tempo pra almoçar pq fui direto pra auto-escola (minha 1ª aula prática!). Comi outra barrinha de cereal(90 kcal). Fiz duas aulas. Estava bem nervosa... Quase atropelei um cavalo, que tava no meio da rua. Vê se pode! Mas meu instrutor é beeeem paciente... (Pelo menos bem mais que o meu namorado. heheh)

Me pesei e continuo com 83,500kg!

Voltei pra casa mais ou menos 16:30, então tomei duas xícaras de activia, um total de 400ml. (um total de 140kcal). Tô com o estomago bem cheinho graças ao activia. Ainda não sei o que vou jantar. Vou jantar às 20h. Sempre jantei tarde,mas ultimamente estou jantando mais ou menos às 20h! Depois eu fico acordada até umas 23h ou 23:30h.

Tô preocupada pq faz dias que estou com prisão de ventre de novo. Nem lembro a ultima vez que fui no banheiro. Sei que foi antes do domingo. Talvez na sexta-feira, mas não tenho certeza... Não queria tomar laxante... Que droga. Nem me dêem a sugestão de ameixa preta, pq odeeeeio. Tô comendo aveia com frequencia. Tomo activia de vez em quando...
Sei que o fato de eu não comer quase nunca verdura está relacionado... Mas é que se eu comprar verdura, como só estou fazendo comida somente pra mim a maioria das verduras estragam na geladeira pq vêem em grande quantidade, e eu não consigo dar conta... Vcs têm alguma dica?

05 maio, 2009

Continuando...

Bem... Depois da manicure fui buscar meu filtro solar na farmacia de manipulação. Busquei minha filha na escolinha.

Cheguei em casa, dei um banho na minha bebê, e dei o leitinho dela (Ela janta da escolinha...). Depois disso ela dormiu! Tava muito cansada... heheh.

Coloquei àgua para ferver, para mim fazer um miojo light de janta. Pedi pra minha mãe (que mora no mesmo terreno que eu) cuidar a agua pra mim e fui buscar meus outros filhotes na casa do vizinho. Eles jantaram na casa da avó (como sempre...).

Eu comi meu miojo com atum. Calculando deu um total de 350 kcal. Não queria comer carboidrato de noite mas eu tava sentindo falta... E como jantei cedo... Fiz alguns exercicios com meu Elástico novo. É... eu comprei um elastico pra fazer exercicios tipo esse da foto aí embaixo:

Ai... tomara que amanhã qd eu me pesar eu tenha emagrecido mais algumas gramas!!!

Dormi beeeem mais que a cama!

Hoje eu não tomei da café da manhã pq acordei super tarde. Como acordei 11h, não consegui almoçar e comi só uma barrinha de cereal (90kcal). Não fui no curso pq acordei tarde. O relógio não despertou. Droga! AS 14:30h eu tomei uma caneca de uns 350ml de chá verde. Agora de lanchinho eu vou comer duas torradinhas integrais da Bauduco e tomar 200 ml de Activia 0% de gordura. Totalizando umas 140 kcal. Depois vou na manicure dar um trato nas unhas.

Me pesei e estou com 83,500 kg! De pouquinho em pouquinho eu chego lá!

04 maio, 2009

Td bem até agora...

Depois que voltei da consulta tomei um copo de 200ml de Activia 0% de gordura (67 kcal) e uma barrinha de cereal Quaker sabor banana & chocolate (90 kcal). Totalizando 157 kcal. Tomei uma caneca de 350 ml de chá branco.
Me pesei novamente com o mesmo calçado que me peso normalmente. Deu uma diferença de 100g. Estou com 83,900 kg.
Já está na hora da janta. Vou comer uma latinha de atum ralado ao natural light Gomes da Costa. Escolhi atum, pq é proteina e não quero consumir carboidrato agora à noite. E por ser fonte de ômega 3. Uma latinha tem 120g de atum drenado. E 100g tem 84kcal. Vou consumir aproximadamente 100kcal.

Pq consumir ômega 3? Vejam:::

"O ômega 3 é reconhecido como sendo um nutriente cardioprotetor. Os efeitos cardioprotetores do ômega-3 parecem dever-se, principalmente, a uma combinação de resultados nos seguintes parâmetros de risco à saúde cardiovascular:

  • Diminuição do triglicerides no sangue;
  • Prevenção de batimento cardíaco irregular (antiarritmia);
  • Diminuição da pressão sanguínea;
  • Ajuda o combate ao câncer;
  • Ajuda com depressão;
  • Redução da agregação plaquetária e;
  • Aumento da fluidez do sangue.

IMPORTANTE: O ômega 3 é essencial para o funcionamento de dois órgãos importantíssimos: o cérebro e o coração. No coração, ele diminui o risco de ataques cardíacos, pois ele evita que as gorduras ruins (hidrogenadas e as saturadas) se fixem nos vasos sanguíneos, fazendo assim com que eles se entupam, causando os ataques cardiovasculares.
Já o cérebro é constituído de 20% de gordura, então é importante o consumo de ômega 3 para deixá-lo ativo, em sua deficiência o cérebro funciona lentamente causando assim a falta de memória."

Fonte: Wikipédia

Continuo com 84 kg!

Hoje fui para co curso comendo uma barrinha de 90kcal. Tive aula de anatomia. No intervalo tomei uma coca zero. Me pesei. Continuo com 84 kg... Mas eu estava com uma bota pesada dessas de plataforma... Acredito que tenha um 200g ou 250g a menos (eu acho...). Coisa pouca...

Agora estou almoçando uma sopinha instantânea... Se não me enganos tem umas 50 kcal. Comi antes um pedacinho do rocambole de carne moida, presunto e queijo que a minha mãe fez (Só para experimentar e deixar ela feliz... heheh). Mas comi um pedacinho pequeno, acho que 1/3 da minha palma da mão (sem os dedos, viu?! heheheh).

Daqui a pouco tenho que levar meu filho mais velho na Fono. Ele tem problemas com leitura e escrita... Além do Deficit de Atenção que ele têm... Coisas da vida... Mas ele é super inteligente. Fora essas dificuldades, o resto ele nos deixa de boca aberta. Super esperto!!!